Prečo je pre nás spánok dôležitý?
- Spánok je nevyhnutný na regeneráciu tela a mysle. Počas spánku sa telo zotavuje a dochádza k obnove tkanív. Mozog potrebuje spánok pre správne fungovanie a spracovanie informácií.
- Kvalitný spánok má pozitívny vplyv na náladu a emócie. Nedostatok spánku môže viesť k podráždenosti, únave a zníženiu schopnosti sústrediť sa, naopak dostatočný a pokojný spánok prispieva k duševnej pohode.
- Pravidelný spánkový režim je dôležitý na udržanie zdravého biorytmu. Dodržiavanie pravidelnej doby zaspávania a vstávania pomáha telu prispôsobiť sa a zlepšuje kvalitu spánku.
- Dostatočný a kvalitný spánok posilňuje imunitný systém, nedostatok spánku môže znížiť schopnosť organizmu brániť sa proti chorobám.
Pravidelný spánkový režim je základ
Príjemná teplota a tma v spálni je dôležitá, ale ako ďalej?
Stanovte si pravidelné časy zaspávania a vstávania aj cez víkend a tým pomôžete svojmu telu nastaviť si vlastné biorytmy. Postupne upravujte časy spánku a vstávania o 15-30 minút denne, kým nedosiahnete požadovaný režim.
Vytvorte si relaxačný režim pred spaním - zavedenie upokojujúcich činností pred spaním, ako je čítanie, meditácia alebo jóga, pomôže vašej mysli a telu pripraviť sa na kvalitný spánok. Do svojho večerného rituálu môžete pridať inhaláciu tyčinky Aomu SLEEP. Sústredené dýchanie esenciálnych olejov spomalí srdcový tep a vďaka zloženiu budete lepšie spať aj zaspávať.
Blahodárne účinky ruže bielej, benzoínu a levandule sú známe celé tisícročia a už starí Egypťania s nimi úspešne liečili poruchy spánku aj ďalšie neduhy. Medzi ďalšie esenciálne oleje v tejto tyčinke patrí medovka, mandarínka zelená, šalvia muškátová, santal a ylang ylang.
Relaxačné techniky
Akupresúra môže pomôcť ku kvalitnému spánku tým, že stimuluje určité body na tele, čo môže viesť k relaxácii a uvoľneniu. Jedným z bodov, ktorý odporúčame stlačiť, je bod medzi obočím a koreňom nosa, čo môže prispieť k relaxácii tela. Ďalším krokom môže byť spojenie palca a ukazováka na pravej nohe, a nakoniec miesto pod nechtom na ukazováku tej istej nohy.
Počúvanie upokojujúcej hudby môže pomôcť znížiť hladinu stresu a podporiť pocit pokoja, čo je dôležité na dosiahnutie hlbokého spánku. Hudba môže pomáhať pri zvládaní úzkosti, znižovaní tepovej frekvencie a zlepšovaní celkovej duševnej pohody. Hudba tiež pomáha zaviesť rutinu pred spaním: k večernému rituálu s inhalačnou tyčinkou SLEEP teda pridajte upokojujúcu obľúbenú hudbu. Pri výbere hudby na spanie je potrebné zvoliť inštrumentálne skladby s jemnými melódiami, ktoré nevyvolávajú silné emocionálne reakcie a nemajú rušivý obsah.
Dychové cvičenia
Vedomé dýchanie je nenahraditeľnou technikou ako na upokojenie mysle, tak na upokojenie tela, dôležité je si pri dýchaní počítať. Pred začiatkom vedomého kontrolovaného dýchania sa najskôr uvoľnite a vydýchnite všetok vzduch z pľúc. Potom začnite nádychom nosom, pri ktorom si v duchu napočítate do troch. Následne vzduch na chvíľu zadržte av mysli si napočítajte do dvoch. Nakoniec vzduch vydýchnite ústami, pričom si v hlave počítate do štyroch a opäť zadržte dych na dve doby. Celé cvičenie opakujte päťkrát.
Toto dychové cvičenie s počítaním 3 - 2 - 4 - 2 môžete tiež praktizovať v inom cykle, napríklad 4 - 7 - 8 - 7, záleží na vašej schopnosti zadržať dych.
Zázrak na spanie menom levanduľa
Jedným z najobľúbenejších a najčastejšie používaných esenciálnych olejov na svete je ten získavaný z levandule. Levanduľa má upokojujúce účinky pri strese a depresii, zmierňuje bolesti hlavy, menštruačné bolesti a dýchacie problémy. Znižuje krvný tlak, urýchľuje hojenie a má analgetické, protizápalové, antiseptické, sedatívne a stimulačné vlastnosti. Početné štúdie potvrdzujú účinnosť inhalácie levanduľového oleja pri potláčaní nespavosti. Olej má všestranné blahodárne účinky a je považovaný za špičku v obore esenciálnych olejov na zlepšenie spánku.
